うつ病 さいたま市大宮区の心療内科、こもれびメンタルクリニック大宮は大宮駅徒歩3分で平日と土曜は夜8時まで、日曜も診療

うつ病になると、活力がかなり低下するため、無理のない生活をおくり、十分な休息をとる必要があります。

うつ病の方は、ひとつの事柄を過剰にネガティブにとらえる傾向があります。「コップに半分水がある」状態をうつ病の方はほとんど「コップに半分しか水がない」ととらえます。いわゆる「認知のゆがみ」が見られます。このネガティブな自動思考を認知行動療法などで矯正することで、よりバランスの取れた認知にいたる訓練をします。

またうつ病の方は、意識が「過去」、「未来」の方向に向かいがちで、現在がおろそかになっている場合があります。したがって、ネガティブなことばかり考えて、行動がおろそかになっているときがあります。運動をほとんどしていない方が意外と多いです。

朝の散歩、適度な運動を徐々に習慣化することで、意識を現在に戻し、またセロトニンを活性化させることで、思考が前向きになります。
また呼吸など自身の現在の「いま、ここ」の身体活動に意識を集中することで、過去未来への意識を断ち切り、こころの平安を保つマインドフルネスも有効です。
「何とかなる」「ありのまま」「ちょっとやってみよう」という気持ちが習慣化すると、症状が改善していきます。

うつ病が重度になってくると、「消えたい気持ち」がとても強くなってきて、さらに「死にたい気持ち」がかなりちらつくようになり、どうやったら死ねるか考えることがあります。また、一日中元気がなく、ほとんど横になって家に引きこもりがちになります。この状態になると運動をする気力が全くわかなくなり、思考力が低下し、話すのがつらく、また人の話も頭に入ってきません。十分な休息をとる必要があります。この状態の場合、セロトニン系のお薬による治療法がとても重要になります。